حرکات ورزشی مکنزی

حرکات ورزشی مکنزی

حرکات ورزشی مکنزی

حرکات مکنزی موضوعی است که در این مقاله به آن پرداخته شده است. با ما همراه باشید تا در ادامه با این حرکات بیشتر آشنا شویم.

  بعضی از مشکلات مانند درد ناحیه پایین کمر، گردن و… می تواند با فیزیوتراپی کنترل و تسکین پیدا کند. بسیاری از پزشکان متخصص فیزیوتراپ برنامه ورزشی برای افراد در منزل توصیه می کنند. در این میان جهت تسکین و بهبود دیسک کمر، دردهای پایین کمر و سیاتیک  تمرینات ورزشی مکنزی مفید است.

حرکات ورزشی مکنزی برای دیسک کمر

حرکات مکنزی برای بهبود علائم دیسک کمر می‌تواند مفید باشد. به کمک این حرکات فشار بر بخش خلفی دیسک‌های ستون فقرات افزایش پیدا می‌کند. و این فشار می‌تواند موجب بهبود بیرون زدگی دیسک کمر گردد.

حرکت دراز کشیدن بر روی شکم درحرکات ورزشی مکنزی 

اولین تمرین در حرکات مکنزی دراز کشیدن بر روی شکم است. معمولاً برای رفع درد شدید پایین کمر که ناگهانی به وجود می‌آید و یا رفع علائم سیاتیک استفاده می‌شود.

  • در حالت ریلکس بر روی شکم دراز بکشید.
  • چند دقیقه زمین دراز بکشید. و سپس برای انجام حرکات بعدی آماده گردید.
تکیه بر آرنج در حالت خوابیده در حرکات ورزشی مکنزی

اگر بتوانید راحت بر روی زمین دراز بکشید قادر خواهید بود این ورزش را برای دیسک کمر انجام دهید:

  • بر روی شکم دراز بکشید.
  • از آرنج به عنوان تکیه گاه استفاده کرده و بالاتنه را بالا بکشید.
  • با چند نفس عمیق حالت را حفظ نمایید و سپس به وضعیت قبل برگردید.
  • پس از انجام این حرکات نشانه‌ها و علائم کمر را بررسی کنید. فشار درد از اندام‌ها به ناحیه ستون فقرات نشان دهنده این است که این تمرین به جهت بهبود وضعیت شما مؤثر است.
شنای روی زمین در حرکات ورزشی مکنزی

از تمرین‌های اصلی حرکات مکنزی برای دیسک کمر است:

  • بر روی زمین خوابیده و آرنج ها را خم نمایید. کف دو دست بر روی زمین و زیر شانه‌ها قرار گیرد.
  • کمر و لگن را شل و ریلکس نمایید. و سپس به کمک دست ها بالاتنه را بالا بیاورید.
  • در این وضعیت دو ثانیه بمانید. و سپس به آرامی به شرایط قبلی باز گردید.
  • این حرکت ۱۰ بار تکرار شود.

اگر علائم دیسک کمر به سمت ستون فقرات شما افزایش پیدا کرد این حرکت می‌تواند موثر باشد. اگر با انجام این حرکت علائم تغییری پیدا نکرد. و تشدید نشد این تمرین باید به شیوه زیر انجام شود:

  • بر روی شکم دراز کشیده و لگن خود را یک طرف و پاها را نیز در طرف مقابل بگذارید.

با قرارگیری لگن در یک سمت، حرکت شنا را روی زمین انجام دهید. در ابتدا ممکن است کمی سخت باشد اما ادامه دهید.

حرکات مکنزی
حرکت جانبی پایین کمردر حرکات ورزشی مکنزی

اگر حرکات مکنزی قبلی موثر نباشد می توانید از این حرکت استفاده نمایید:

  • با فاصله حدود ۳۰ الی ۶۰ سانت کنار دیوار ایستاده و پاها را در کنار هم قرار دهید.
  • شانه را بر روی دیوار قرار داده. و آرنج را به سمت قفسه سینه ببرید.
  • دست را بر روی لگن قرار داده و به نرمی با اعمال نیرو روی لگن به سمت دیوار به آن فشار وارد نمایید.
  • تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

بعد از انجام این حرکت می‌توانید شنای روی زمین را دوباره انجام بدهید.

حرکت کششی چرخشی برای درد پایین کمردر حرکات ورزشی مکنزی

در صورت عدم رفع درد کمر می توان از این نوع از حرکات مکنزی استفاده کرد.

  • برروی طرفی از بدن که درد در آن وجود دارد دراز بکشید و زانوها را خم نمایید.
  • پایی که در زیر قرار دارد صاف کرده و پای بالایی را پشت زانوی پای پایینی بگذارید.
  • با ملایمت دستی که در بالا قرار دارد را به شانه برسانید و با حرکت شانه فوقانی به سمت عقب و به سمت زمین در ناحیه ستون فقرات خود چرخش به وجود آورید.
کشش کمر در حالت ایستاده در حرکات ورزشی مکنزی

شما می‌توانید این حرکت از حرکات مکنزی را در هر کجا انجام دهید. این حرکت می‌تواند نقش جلوگیرنده از بروز مشکلات کمر باشد.

  • بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • دست ها را بر روی قسمت پایین کمر بگذارید.
  • در حد امکان ستون فقرات را به سمت عقب خم نمایید.
  • چند ثانیه در این حالت مانده و سپس به حالت اولیه برگردید.
  • این تمرین را ۱۰ مرتبه انجام دهید.
کم کردن درد قسمت پایین کمر در حرکات ورزشی مکنزی
  • به پشت زمین دراز کشیده و زانوهای خود را خم نمایید.
  • زانوها را به سمت سینه نزدیک کنید. و با دستان خود  آنها را بگیرید.
  • فشار بیشتری وارد کرده و زانوها را بیشتر به خود نزدیک کنید. و در این حالت دو ثانیه بمانید.
  • زانوها را رها کنید. و به حالت اولیه باز گردید.
  • این تمرین ۱۰ بار تکرار شود.
 خم کردن کمر در حالت نشسته در حرکات ورزشی مکنزی
  • روی یک صندلی بنشینید.
  • به آرامی به جهات جلو و طرفین زمین خم بشوید.
  • مچ پا های خود را بگیرید تا در قسمت کمر فشار حس کنید.
  • به آرامی به وضعیت اولیه برگردید.
  • این تمرین را ۱۰ بار تکرار شود.
خم کردن کمر در حالت ایستاده در حرکات ورزشی مکنزی

آخرین حرکت از حرکات مکنزی می‌باشد.

  • در حالت ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز نمایید.
  • تا می‌توانید از قسمت کمر به سمت جلوخم بشوید.
  • در این وضعیت به مدت دو ثانیه باقی بمانید. و سپس به وضعیت اول برگردید.
  • این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

توصیه می‌گردد جهت اینکه این تمرین‌ها مؤثر باشد و به درستی انجام شده و سبب بروز آسیب دیدگی در شما نشود، این حرکات را زیر نظر متخصص فیزیوتراپ انجام دهید. با نظر فرد و پزشک متخصص شرایط و حرکات شما بررسی می‌گردد. و بهترین موارد در انجام تمرینات به شما توصیه می‌گردد.

کلینیک روما با سابقه درخشان و کادری متبحر در کنار شماست تا نیاز‌های درمان شما به بهترین شیوه برآورده گردد. خدماتی از قبیل سنجش تراکم استخوان، آنالیز بادی کامپوزیشن، تزریقات مفصل، نوار عصب و عضله، پی آر پی، کاپیلاروسکوپی.

با ما در تماس باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *