حرکات ورزشی مکنزی

حرکت جانبی پایین کمردر حرکات ورزشی مکنزی

اگر حرکات مکنزی قبلی موثر نباشد می توانید از این حرکت استفاده نمایید:

• با فاصله حدود ۳۰ الی ۶۰ سانت کنار دیوار ایستاده و پاها را در کنار هم قرار دهید.
• شانه را بر روی دیوار قرار داده. و آرنج را به سمت قفسه سینه ببرید.
• دست را بر روی لگن قرار داده و به نرمی با اعمال نیرو روی لگن به سمت دیوار به آن فشار وارد نمایید.
• تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

بعد از انجام این حرکت می‌توانید شنای روی زمین را دوباره انجام بدهید.

حرکت کششی چرخشی برای درد پایین کمردر حرکات ورزشی مکنزی

در صورت عدم رفع درد کمر می توان از این نوع از حرکات مکنزی استفاده کرد.

• برروی طرفی از بدن که درد در آن وجود دارد دراز بکشید و زانوها را خم نمایید.
• پایی که در زیر قرار دارد صاف کرده و پای بالایی را پشت زانوی پای پایینی بگذارید.
• با ملایمت دستی که در بالا قرار دارد را به شانه برسانید و با حرکت شانه فوقانی به سمت عقب و به سمت زمین در ناحیه ستون فقرات خود چرخش به وجود آورید.

کشش کمر در حالت ایستاده در حرکات ورزشی مکنزی

شما می‌توانید این حرکت از حرکات مکنزی را در هر کجا انجام دهید. این حرکت می‌تواند نقش جلوگیرنده از بروز مشکلات کمر باشد.

• بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• دست ها را بر روی قسمت پایین کمر بگذارید.
• در حد امکان ستون فقرات را به سمت عقب خم نمایید.
• چند ثانیه در این حالت مانده و سپس به حالت اولیه برگردید.
• این تمرین را ۱۰ مرتبه انجام دهید.

کم کردن درد قسمت پایین کمر در حرکات ورزشی مکنزی

• به پشت زمین دراز کشیده و زانوهای خود را خم نمایید.
• زانوها را به سمت سینه نزدیک کنید. و با دستان خود  آنها را بگیرید.
• فشار بیشتری وارد کرده و زانوها را بیشتر به خود نزدیک کنید. و در این حالت دو ثانیه بمانید.
• زانوها را رها کنید. و به حالت اولیه باز گردید.
• این تمرین ۱۰ بار تکرار شود.

 خم کردن کمر در حالت نشسته در حرکات ورزشی مکنزی

• روی یک صندلی بنشینید.
• به آرامی به جهات جلو و طرفین زمین خم بشوید.
• مچ پا های خود را بگیرید تا در قسمت کمر فشار حس کنید.
• به آرامی به وضعیت اولیه برگردید.
• این تمرین را ۱۰ بار تکرار شود.

خم کردن کمر در حالت ایستاده در حرکات ورزشی مکنزی

آخرین حرکت از حرکات مکنزی می‌باشد.

• در حالت ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز نمایید.
• تا می‌توانید از قسمت کمر به سمت جلوخم بشوید.
• در این وضعیت به مدت دو ثانیه باقی بمانید. و سپس به وضعیت اول برگردید.
• این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

توصیه می‌گردد جهت اینکه این تمرین‌ها مؤثر باشد و به درستی انجام شده و سبب بروز آسیب دیدگی در شما نشود، این حرکات را زیر نظر متخصص فیزیوتراپ انجام دهید. با نظر فرد و پزشک متخصص شرایط و حرکات شما بررسی می‌گردد. و بهترین موارد در انجام تمرینات به شما توصیه می‌گردد.

کلینیک روما با سابقه درخشان و کادری متبحر در کنار شماست تا نیاز‌های درمان شما به بهترین شیوه برآورده گردد. خدماتی از قبیل سنجش تراکم استخوان، آنالیز بادی کامپوزیشن، تزریقات مفصل، نوار عصب و عضله، پی آر پی، کاپیلاروسکوپی.

با ما در تماس باشید.